企业网站管理系统

当前位置: 首页 > 休閒情感文章 > 母乳喂養成產後媽媽最快最有效減肥方式

母乳喂養成產後媽媽最快最有效減肥方式

產後減肥一直是新媽媽們的苦惱,想要減肥但一直瘦不下去,特別是在哺乳期,寶寶還需要媽媽的母乳喂養,這時媽媽更需要多吸收各種營養,一不小心還增重了!到底應該如何產後減肥呢?下面編輯為各位產後媽媽總結了產後減肥瘦身六大原則,學習產後減肥常識,只要飲食恰當加適量運動,當個辣媽不再難。

哺乳期減肥原則一:堅持哺乳

堅持哺乳

堅持哺乳

哺乳過程中可能會產生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產後媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。

哺乳期減肥原則二:養成正確的飲食習慣

養成正確的飲食習慣

養成正確的飲食習慣

媽媽給寶寶進行母乳喂養需要消耗大量的能量,所以要適當地控制每天攝入的能量,每天攝入不得少於1500大卡,這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡,因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量,但也不會攝入多餘的熱量。

哺乳期減肥原則三:進食速度儘量慢

進食速度儘量慢

進食速度儘量慢

吃飯的時候可以增加咀嚼次數,這有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,同時進食後,血糖會升高到一定水平時,大腦也有時間發出停止進食的信號,也有利於產後媽媽減少進食。所以,進食速度儘量慢,可以避免媽媽們吃得過飽。

哺乳期減肥原則四:保證食物的多樣性

保證食物的多樣性

保證食物的多樣性

處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多,所以儘量進食各種豐富的食材,如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等,這不僅有助于媽媽產後的身體恢復,而且保證有充足的奶水喂養寶寶。

哺乳期減肥原則五:把握減肥速度

把握減肥速度

把握減肥速度

控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如你每週都瘦掉1斤以上,這會影響你的母乳供應,導致被迫停止哺乳,對寶寶的生長髮育很不好,並且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控制減肥速度不要太快,這樣能照顧好寶寶之餘,還可以一直瘦身下去。

哺乳期減肥原則六:進行適量的運動

進行適量的運動

進行適量的運動

適量的運動對產後媽媽恢復身體很重要,特別是想恢復到以前完美的腰身,這需要媽媽更積極地進行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶,這樣的運動量已經不少了。可以進行適當的休息。產後媽媽運動不可過于激烈和繁重,因為你的身體還是處于虛弱狀態,還是需要一定的靜養來進行恢復的。

点击次数:  更新时间:2012-04-28 00:11:31  【打印此页】  【关闭
  • 花蓮旅遊溯溪民宿--花蓮住宿資訊網
  • seoul 關鍵自優惠方案,網頁設計免費,網路廣告行銷,花蓮民宿推薦,花蓮民宿排名,花蓮名產店
  • 版權所有:蓮花排名軟體-蓮花排名共享 地址:花蓮市國聯四路84號 電話:03-8338213
Powered by  MetInfo  3.0 ©2008-2017  www.MetInfo.cn